Spinat gedünstet Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	22 kcal (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	0,36 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	2 g (≈ 3 %) 3 %	63 g
Eiweiß	2 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	11 g (≈ 22 %) 22 %	52 g
Kohlenhydrate	1 g (≈ 0 % NW) 0 % Alternative finden	5 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	10 g (≈ 30 %) 30 %	33 g

Energieverteilung

Fett 15 %
Kohlenhydrate 20 %
Proteine 45 %
Ballaststoffe 20 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 10 %
einfach ungesättigte 5 %
mehrfach ungesättigte 54 %

Andere suchten auch nach

Eierteigwaren aus Weizen mit Spinat

Pfannkuchen-Auflauf mit Spinatgemüse

Spinat tiefgefroren, gebacken

Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	22 kcal (≈ 1 % NW) 1 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	93 kJ (≈ 1 % NW) 1 %	423 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	0,36 g (≈ 1 % NW) 1 %	2 g (≈ 3 %) 3 %	63 g
Eiweiß	2 g (≈ 5 % NW) 5 %	11 g (≈ 22 %) 22 %	52 g
Kohlenhydrate	1 g (≈ 0 % NW) 0 %	5 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 7 % NW) 7 %	10 g (≈ 30 %) 30 %	33 g
Wasser	90 g (≈ 3 % NW) 3 %	410 g (≈ 14 %) 14 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	804 µg (2680 i.E.) (≈ 89 % NW) 89 %	3.655 µg (≈ 406 %) 406 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	402 µg	1.827 µg
Retinol	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	1.000 µg
Beta-Carotin	4.654 µg (15513 i.E.) (≈ 233 % NW) 233 %	21.155 µg (≈ 1058 %) 1058 %	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	334,00	1.518,18
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,00	0,00
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00
Vitamin E	3.572 µg (5 i.E.) (≈ 26 % NW) 26 %	16.236 µg (≈ 116 %) 116 %	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	3.572,00	16.236,36
Beta-Tocopherol	7,50	34,09
Gamma-Tocopherol	205,00	931,82
Delta-Tocopherol	4,60	20,91
Alpha-Tocotrienol	0,00	0,00
Vitamin K	549 µg (≈ 845 % NW) 845 %	2.495 µg (≈ 3839 %) 3839 %	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	549,00	2.495,45
Vitamin K2 (Menachinone)	0,00	0,00
Vitamin B1 Thiamin	114 µg (38 i.E.) (≈ 10 % NW) 10 %	518 µg (≈ 47 %) 47 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	155 µg (≈ 13 % NW) 13 %	705 µg (≈ 59 %) 59 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.145 µg (≈ 8 % NW) 8 %	5.205 µg (≈ 35 %) 35 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.962 µg (≈ 12 % NW) 12 %	8.918 µg (≈ 52 %) 52 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	300 µg (≈ 5 % NW) 5 %	1.364 µg (≈ 23 %) 23 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	88 µg (≈ 6 % NW) 6 %	401 µg (≈ 29 %) 29 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	0,10 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,45 µg (≈ 1 %) 1 %	45 µg
Folat-Äquivalent	128,00	581,82
Vitamin B9 gesamte Folsäure	128 µg (≈ 32 % NW) 32 %	582 µg (≈ 145 %) 145 %	400 µg
Folsäure, synthetisch	0,00	0,00
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,0 µg (≈ 0 %) 0 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	41.196 µg (824 i.E.) (≈ 41 % NW) 41 %	187.255 µg (≈ 187 %) 187 %	100.000 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,15 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 14 %) 14 %	5 g
Natrium	60 mg (≈ 4 % NW) 4 %	273 mg (≈ 18 %) 18 %	1.500 mg
Chlorid	65 mg (≈ 3 % NW) 3 %	295 mg (≈ 13 %) 13 %	2.300 mg
Kalium	690 mg (≈ 17 % NW) 17 %	3.136 mg (≈ 78 %) 78 %	4.000 mg
Calcium	98 mg (≈ 10 % NW) 10 %	445 mg (≈ 45 %) 45 %	1.000 mg
Magnesium	82 mg (≈ 23 % NW) 23 %	373 mg (≈ 106 %) 106 %	350 mg
Phosphor	55 mg (≈ 8 % NW) 8 %	251 mg (≈ 36 %) 36 %	700 mg
Schwefel	k. A.	k. A.

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	2.500 µg (≈ 20 % NW) 20 %	11.364 µg (≈ 91 %) 91 %	12.500 µg
Zink	870 µg (≈ 10 % NW) 10 %	3.955 µg (≈ 47 %) 47 %	8.500 µg
Kupfer	133 µg (≈ 11 % NW) 11 %	605 µg (≈ 48 %) 48 %	1.250 µg
Mangan	1.010 µg (≈ 29 % NW) 29 %	4.591 µg (≈ 131 %) 131 %	3.500 µg
Fluorid	90 µg (≈ 2 % NW) 2 %	409 µg (≈ 11 %) 11 %	3.800 µg
Iodid	5 µg (≈ 3 % NW) 3 %	23 µg (≈ 11 %) 11 %	200 µg
Chrom	12,00	54,55
Molybdän	k. A.	k. A.

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Essigsäure	4,28	19,45
Zitronensäure	14,00	63,64
Milchsäure	0,00	0,00
Äpfelsäure	55,00	250,00
Weinsäure	0,00	0,00
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	k. A.	k. A.
Monosaccharide (1 M)	440 mg	2.000 mg
Glucose (Traubenzucker)	170 mg	773 mg
Fructose (Fruchtzucker)	270 mg	1.227 mg
Galactose (Schleimzucker)	k. A.	k. A.
Disaccharide (2 M)	465 mg	2.113 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	465 mg	2.113 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Zucker	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	4 g (≈ 8 %) 8 %	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	k. A.	k. A.
Stärke	219 mg	995 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Essentielle Aminosäuren	1.167 mg	5.305 mg
Isoleucin	145 mg (≈ 10 % NW) 10 %	659 mg (≈ 44 %) 44 %	1.500 mg
Leucin	229 mg (≈ 8 % NW) 8 %	1.041 mg (≈ 36 %) 36 %	2.925 mg
Lysin	193 mg (≈ 9 % NW) 9 %	877 mg (≈ 39 %) 39 %	2.250 mg
Methionin	52 mg (≈ 7 % NW) 7 %	236 mg (≈ 30 %) 30 %	780 mg
Phenylalanin	133 mg (≈ 43 % NW) 43 %	605 mg (≈ 195 %) 195 %	310 mg
Threonin	133 mg (≈ 12 % NW) 12 %	605 mg (≈ 54 %) 54 %	1.125 mg
Tryptophan	49 mg (≈ 16 % NW) 16 %	223 mg (≈ 74 %) 74 %	300 mg
Tyrosin	96 mg (≈ 5 % NW) 5 %	436 mg (≈ 23 %) 23 %	1.875 mg
Valin	169 mg (≈ 9 % NW) 9 %	768 mg (≈ 39 %) 39 %	1.950 mg
Arginin	157 mg	714 mg
Histidin	64 mg (≈ 9 % NW) 9 %	291 mg (≈ 39 %) 39 %	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	k. A.	k. A.
Asparaginsäure	k. A.	k. A.
Cystein	46 mg (≈ 15 % NW) 15 %	209 mg (≈ 67 %) 67 %	310 mg
Glutaminsäure	k. A.	k. A.
Glycin	k. A.	k. A.
Prolin	k. A.	k. A.
Serin	k. A.	k. A.
Stickstoff, gesamt	399,00	1.813,64

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Gesättigte Fettsäuren	37 mg	168 mg
Butansäure / Buttersäure	k. A.	k. A.
Hexansäure / Capronsäure	k. A.	k. A.
Octansäure / Caprylsäure	k. A.	k. A.
Decansäure / Caprinsäure	k. A.	k. A.
Dodecansäure / Laurinsäure	k. A.	k. A.
Tetradecansäure / Myristinsäure	k. A.	k. A.
Pentadecansäure	k. A.	k. A.
Hexadecansäure / Palmitinsäure	35 mg	159 mg
Heptadecansäure	k. A.	k. A.
Octadecansäure / Stearinsäure	2 mg	7 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	k. A.	k. A.
Decosansäure / Behensäure	k. A.	k. A.
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	k. A.	k. A.
Einfach ungesättigte Fettsäuren	18 mg	82 mg
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	k. A.	k. A.
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	6,10	27,73
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	k. A.	k. A.
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	12,00	54,55
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	k. A.	k. A.
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	k. A.	k. A.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	195 mg	886 mg
Omega 3 Fettsäuren	161 mg	732 mg
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	161,00	731,82
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	k. A.	k. A.
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	k. A.	k. A.
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Omega 6 Fettsäuren	34 mg	155 mg
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	34,00	154,55
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	k. A.	k. A.
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	k. A.	k. A.
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	k. A.	k. A.
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	k. A.	k. A.
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	k. A.	k. A.
Fettsäuren, sonstige	k. A.	k. A.
Cholesterin	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Ballaststoffe	2 g (≈ 7 % NW) 7 %	10 g (≈ 30 %) 30 %	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular	2.200,00	10.000,00
Wasserunlösliche Ballaststoffe	1.600 mg	7.273 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	600 mg	2.727 mg
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	k. A.	k. A.

Sonstige

Nährstoff		Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,08 g	0,34 g
Rohasche	2,4 g	11,0 g

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate

Aminosäuren (essentiell)

Aminosäuren (sonstige)

Fettsäuren

Ballaststoffe

Sonstige

Bevorzugte Nährstoffe